Публикации / Разное / "Д" - тоже витамин!

Версия для печати

Витамин D является тем продуктом, который производиться в организме из холестеринового соединения в коже, что при соприкосновении с солнечными лучами превращается в провитамин. А тот, в свою очередь, в витамин D3 - холекальциферол. Он также усваивается из пищи: известного всем рыбьего жира, сельди, лосося, макрели, яиц.

Основная задача, выполняемая данным витамином - усвоение кальция. Помимо того, что кальций необходим для строения костей, зубов, он участвует в передаче нервных импульсов между клетками нервов и мозга. Таким образом, признаком недостатка витамина D могут стать: мышечная слабость, выпадение и разрушение зубов, болезненное утолщение суставов, повышенная возбудимость, нервные расстройства, раздражительность, бессонница, депрессивное состояние, близорукость.

Основной причиной нехватки витамина D является разбалансировка усвоения жиров. Так как он относится к жирорастворимым, то способен накапливаться в организме. Известно, что бесконтрольный прием витаминов способен привести к плачевным последствиям. Например, повышенные дозы витамина D в таблетках приводит к закупориванию мягких тканей и атеросклерозу.

Нахождение на солнце стимулирует выработку витамина D, но слишком длительное пребывание значительно снижает его синтез и вызывает уже вялость, нервозность. Во всем хороша мера.

Употребляя в пищу продукты, богатые витамином D: рыбий жир, сельдь, молоко, неочищенные пшеничные зерна, яичный желток, печень, - не стоит избегать непродолжительного нахождения на солнце, подставив хотя бы руки и лицо. Так наверняка организм получит нужное ему количество витамина и кальция. Если же солнечное умывание проблематично, то есть резон употреблять больше пищи, содержащей D-витамин. Не лишними будут и умеренные физические нагрузки.

Кроме того, сниженное содержание витамина D понижает уровень защиты от отравления свинцом, ухудшается синтез гормонов, понижается настроение.

Рецепт здоровья прост: прогулки на свежем воздухе, богатая витаминами и минералами пища и посильные физические нагрузки. Пусть рыбий жир приходиться не всем по вкусу, но есть возможность пополнить баланс и за счет других продуктов, в том числе и молочных. Поэтому работу D, который тоже витамин, облегчит солнце и стакан молока.



Elena Z, специально для Женского Журнала Leloo

Производство и продажа пластиковых бутылок по выгодным ценам . Электронные сигареты Tobacoff - магазин электронных сигарет. Электронная сигарета Pons Slim.

Рейтинг: